임신 중 채식주의 : 아기가 얼마나 위험할까요?

채식주의 자 중에 여성은 남성보다 2 배 많습니다. 이것은 통계 및 연구에 의해 입증 된 사실입니다. 그리고 꽤 어린 나이에 고기를 버린 공정한 섹스의 거의 모든 멤버는 딜레마에 직면 해 있습니다. 채식과 임신은 양립 할 수 있습니까?

한편,이 기간 동안 임산부는 많은 양의 비타민과 미량 원소를 필요로한다고 주장하는 의사들의 의견이 있습니다. 식물성 식품은 몸을 충분히 제공하지 못합니다. 반면에 그러한 전원 공급 시스템이이 9 개월을 견디는 데 도움이되었을 때 인생에서 많은 사례가 있습니다. 진실은 어디에 있습니까?

문제의 본질

균형 잡힌 식단을하더라도 채식주의자는 정상적인 신체 기능에 필요한 영양소 중 일부를 식물성 식품으로 결핍한다고 믿어집니다. 아기의 운반 중에 아기의 필요가 여러 번 증가 할 때 아기의 부족이 가장 분명하게 드러날 것이라고 가정하는 것이 논리적 일 것입니다. 이것은 결과로 어려울 수 있습니다 - 아이는 신체의 형성을 위해 그들을받지 않으며 pathologies, 편차 또는 만성 질환으로 태어납니다.

그러한 정보는 누구에게나 두려울 수도 있지만 채식주의의 임신에 대한 과학적으로 부정적인 영향은 입증되지 않았으며 단지 가상의 가정에 불과합니다.

반대 항의

산부인과 의사에게 임신 중에 채식을 관찰 할 수 있는지 여부를 묻는다면, 75 %의 경우에 "아니오"라고 들립니다. 나머지 25 % - 또는 고기 자체를 먹지 않는 의사; 또는 이미 그러한 환자를 만나고 성공적인 배달 경험이있는 사람들; 또는 공식 의학의 견해와 논쟁하기를 좋아하는 의학 실험가.

채식주의가 미래의 엄마와 아기의 건강에 어떤 해를 끼칠 수 있습니까? 몇 가지 가정이 있습니다.

단백질 부족

첫 번째 삼 분기에는 탄수화물이 태아 형성에 필요하지만 두 번째 단백질에는 필요합니다. 채식주의 자들은 완두콩, 밀, 쌀, 콩, 렌즈 콩, 콩 및 견과류에 단백질이 많이 들어있어 식물성 음식을 거의 먹지 않고 우유와 계란을 섞은 락토 오보 비건 채식을하고있다. 첫 번째는 식물 기원의 단백질 생산물의 범위가 제한되어 있기 때문에 더 어려워서식이 요법은 매우 열악합니다. 그리고 가장 중요하게는 식물성 단백질은 60 % 만 흡수되며 육류 및 어류 단백질에 함유 된 아미노산의 복합체는 없습니다.

락토 오가 채식주의 자에게 좋은 소식은 아닙니다. 물론, 그들의 시체는 채식주의 자보다 우유와 계란에서 더 많은 단백질을 얻을 것입니다. 그러나 그는 고기보다 품질면에서 열등합니다. 그것은 또한 80 % 만 흡수되고 아미노산으로는 완전한 세트가되지는 않습니다.

그리고 지금주의 : 위험은 임신의 두 번째 삼 분기의 단백질 덕분에, 아이가 신경 튜브를 형성한다는 사실에 있습니다. 그리고 그들이 충분하지 않다면 미래에 아이들이 정신 건강 측면에서 다양한 편차를 가질 것이라는 견해가 있습니다. 더욱이 이것은 출생시 즉시 진단 될 중추 신경계의 명백한 병리학에서 나타나지 않을 수 있습니다. 일부 과학자에 따르면, 이것은 미래에만 발견 될 수 있습니다 - 예를 들어, 어린이의 비정상적인 행동, 다양한 공포증 또는 자폐증과 같은 경우.

철분 부족

임신 중에 채식에 맞지 않는 것이 가장 큰 이유 중 하나는 빈혈의 위험입니다. 고기를 거부 할 때, 철분은 식물 음식에서 흡수되지만 아주 소량입니다. 따라서 이미 임신 초기의 헤모글로빈에있는 여성 채식주의 자들은 종종 급격히 감소합니다.

철분이 풍부한 식품

이것은 엄마와 아이가 겪는 것과 같습니다 :

  • 심각한 임신;
  • 빈혈 - 신장, 골수 및 중독의 결과에 대한 손상의 증상;
  • 자녀의 정신 및 신경 발달에 대한 위반, 미래의 정신 지체;
  • 유산의 위협, 자발적인 낙태;
  • 뇌성 마비, 알레르기 반응, 감소 된 면역의 증가 된 위험을 가진 조기 출산;
  • 독성;
  • 태반 기능 부전은 모든 합병증을 일으키는 병인성 요인입니다.

또한 지방을 돌볼 시간이 필요합니다. 많은 사람들은 작은 몸체를 만들 필요가 없다고 생각합니다. 이것은 부분적으로 사실이지만, 동시에 그들은 수송 기능을 수행합니다. 아기없이 (A, E, D, K와 같은) 지용성 비타민의 동화가 일어나지 않습니다.

식물에서 음식은 아주 적은 양의 비타민 B12입니다. 결핍의 결과는 모체와 아기의 조혈 및 신경계의 병리학입니다.

채식이 임신에 해롭다는 증거는 없습니다. 과학자들이 아직 입증하거나 반증하지 않은 가정이 있습니다. 그것들을 듣는 것은 여자 자신의 사업이지만, 모든 것은 매우 신중하게해야합니다.

인수

정반대의 견해가 있습니다. 채식주의는 긍정적으로 임신에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 이것은 단지 가정 일 뿐이며 과학적으로 증명 된 것은 아닙니다.

  • 유전자 수준에서 인체에 영향을 미칠 수있는 두려움의 호르몬의 부재 (도축 중에 동물의 고기에 들어감)는 유전 학적 측면과 중추 신경계의 발달면에서 모든 것이 아기와 잘 어울리도록 보장합니다.
  • 미래의 어머니는 과일과 채소에 들어있는 엄청난 양의 비타민과 미량 원소를 아기에게 제공합니다.
  • 혈액에 제품을 저장하는 위험한 살충제와 독소가 없습니다.

미래의 어머니를 위해서 :

  • 식단에서 고기와 생선이 부족하여 독성 증을 유발할 위험이 최소화됩니다.
  • 콜레스테롤은 감소된다;
  • 신장에 대한 부하가 최소화됩니다 (채식주의 자에서는, 그러나 락토 - 오보 - 채식주의 자에서는 그렇지 않습니다 : 후자에서는 계란과 우유 단백질이 배설 시스템을 최대한으로 작동시킵니다).
  • 심장, 폐, 갑상선, 위장관 등 많은 기관의 작업을 용이하게합니다.
  • 종양학, 고혈압, 허혈, 죽상 동맥 경화증, 당뇨병, 비만과 같은 질병을 일으킬 위험을 감소시킵니다.
  • 창자 기능 향상;
  • 정상적인 호르몬.

채식주의가 임신에 긍정적 인 영향을 미치는지 여부는 실제로 성공적인 전달만으로 판단 할 수 있습니다.

그리고 실제로 무엇?

이론과 가정 - 정보화 계몽에 모두 도움이됩니다. 그러나 젊은 엄마가 개인적인 경험을 전하는 통계 및 포럼을 보면 다음과 같은 그림을 볼 수 있습니다.

  • 채식 주의자는 병리가없는 건강한 아이를 낳는다.
  • 근본적으로 채식주의와 관련이없는 요인들로 인해 슬픈 경험 (유산, 조기 출산, 사산, 태아 선천성 이상)이 발생합니다.
  • 누군가는 정말로 고기를 원합니다 (특히 태아가 신체를 형성하기 위해 태아를 "필요로"하는 제 1 삼 분기에) - 누군가가 유혹에 대처하고, 식물 기원의 제품으로 대체하고, 누군가가 그에게 주면 - 미래의 엄마를 비난합니다 말도 안되기 때문에, 아기의 건강;
  • 종종 여성들은 임신 중에 저 헤모글로빈에 대해 글을 씁니다. 의사는이 사실을 채식주의 자로 설명합니다.
  • 포럼에서 여성들의 이야기로 판단 할 때 그들은 모두 유액 - 채식 - 채식주의를 고수했다. 즉, 그들은 스스로 달걀과 유제품을 먹을 수 있었다.
  • 따라서 실제적으로 철저한 채식주의 자 임신과 같은 상황에서는 자료가 매우 부족합니다.

그래서 이론과 실천은 조금 다릅니다. 여성이 올바른식이 요법을 할 수 있다면 임신과 채식주의가 아주 양립 할 수 있습니다.

공식 의학의 태도

지금까지 다양한 연구소와 연구소에서 채식이 임신에 미치는 영향을 연구하는 연구를 계속하고 있습니다. 최종 결론은 아직 나오지 않았으며 대중에게 공개되지 않았다. 따라서 의사의 의견을 모호하게 받아 들일 수 있습니다. 불일치에는 두 가지 이유가 있습니다. 하나는 과학적 증거 자료가 부족하고 산부인과 의사가 개인적으로 경험했습니다.

공식적으로, 영양분을받지 못하는 아기를 낳고있는 동안 고기를 포기하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 그러한 상황에서 부당한 위험이 절대적으로 부적절하기 때문에 대부분의 의료 전문가는이 관점을 고수합니다.

그러나 의사의 치료에있어서 채식과 임신을 성공적으로 결합시킨 환자가 적어도 한 명이라면 그는 더 이상 고기 거절에 대해 매우 범주 적이 지 않을 것입니다. 그 이유는 -이 여성들은 그들의 사명을 100 %까지 대처했기 때문에 병리가없는 건강한 아기가 태어났습니다. 그래프가 나타날 통계는 없습니다 : "엄마의 채식 생활 방식과 관련된, 자녀 발달의 편차".

그럼에도 불구하고 의사와 과학자들은 다음과 같은 질문에 대한 답을 찾아 내고 시도합니다.

  • 채식주의 어린이가 건강하게 태어났다 할지라도 어머니의 생활 방식이 정신적 육체적 인 발전에 어떻게 영향을 미칠까요?
  • 임신 중에 아이의 질병과 어머니의 채식이 연관되어 있습니까?

연구가 수행되며 결과를 기다리고 있습니다.

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권장 사항

임신 중에 채식을 계속하기로 결정했다면 아기에게 의도 된 해로운 영향을 최소화하는 방법을 알아야합니다. 몇 가지 권장 사항을 통해이를 수행 할 수 있습니다.

일반적인 팁

  1. 만성 질환과 임신 위험이있는 경우 고기와 생선이 없으면 몸을 떠날 수 없습니다.
  2. 임신 중에는 채식을 시작할 수 없습니다.
  3. 가능하다면 완전 채식보다 락토 오보 채식을 고수하는 것이 좋습니다.
  4. 임신 기간 동안 완전 채식주의자가 동남아시아 (태국, 인도, 베트남)에가는 것이 더 낫습니다. 이곳은 채식주의 자와 생식 전문가에게 이상적인 기후입니다.
  5. 락토 - 채식주의에서, 소비 된 유제품 및 발효유 제품이 고품질이어야 함을 보장하는 것이 필요합니다. 그리고 상점 용품으로 인해 때때로 심각한 문제가됩니다. 따라서 공급자 - 농부를 찾으려는 것이 합리적입니다.
  6. 비타민과 미량 성분 부족을 보완하기 위해 산부인과 전문의가 처방 한 특수 종합 비타민제를 마 십니다.
  7. 같은 목적으로, 매일 콩 레시틴을 복용하는 것이 좋습니다. 복용량 - 1 큰 술. 방법 : 모든 음식에 첨가하십시오.

제품 세트

  1. 채식을위한 채식에는 반드시 꿀, 곡물, 빵, 우유, 파스타, 야채, 견과류, 과일, 향신료가 포함되어야합니다.
  2. 유용한 향신료 : 회향, 생강, 카 다몬, 심황, zira (소량).
  3. 해로운 (그들은 식단에서 제외해야합니다) : fenugreek, 사프란, asafotida, 정향, 계피.
  4. 말린 과일과 피스타치오는 종종 위험한 아플라톡신을 분비하는 곰팡이 균을 재현하므로 버리는 것이 좋습니다.
  5. 지나치게 신맛, 매운 맛, 쓴 맛 및 수렴성 섭취를 제한하십시오.
  6. 추운 계절에는식이 요법의 70 %가 열처리 식품이어야합니다.
  7. 항상 신선하고 신선하게 조리해야합니다. 통조림 및 포장 주스는 환영받지 못합니다.
  8. 지방을 돌보십시오 : 유채 기름을 넣고 튀김을하고 샐러드 드레싱을 할 때 올리브 오일 (또는 다른 야채)을 남겨 두는 것이 가장 좋습니다.

오랫동안 채식을하고 있으며 만성 질환이 없다면, 그러한 생활 방식은 임신에 영향을 미치지 않을 것입니다. 그러나 어느 누구도 그러한 보증을 제공하지 않습니다. 장단점을 모두 달아 결정을 내릴 것입니다. 주치의의 도움을받는 것도 가치가 없습니다. 왜냐하면 대부분의 사람들은 생선과 고기를식이 요법에 포함 시키라고 조언하기 때문입니다.

채식과 임신은 양립 할 수 있습니까?

재 게시

여성들은 삶의 방식과 영양 상태를 쉽게 시험합니다. 그리고 동시에, 그들은 매우 오랫동안 선택된 원칙에 충실 할 수 있습니다. 아마도 CCI (콜롬비아 연구 회사)에 따르면 세계에 남성보다 2 배 많은 채식주의자가 존재하기 때문일 수 있습니다. 그러나 거의 모든 채식주의 자의 삶에서, 결정적인 순간은 언젠가는 아기가 무엇을 기다리고 있는지 알아낼 때 음식에 대한 자신의 견해를 재고해야합니다.

이제는 육식, 생선 및 기타 비 채식주의 자의 음식을 거절하면 건강한 아동을 견딜 수 있는지, 건강을 유지할 수 있는지 여부를 결정해야합니다.

우리 특파원은 채식주의 자나 의사들과 의견을 나누기 위해 이야기했습니다. 앞서 보았을 때 일반적으로 부정적인 의견은 다음과 같은 현상을 경험하지 못한 의사들에게 특이하다고 말할 수 있습니다.

견해 의사

Natalia Karpova, 가장 높은 부인과 의사
36 년의 경험

임신 중 여성은 동물성 고기와 생선에서 발견되는 단백질이 특히 필요합니다. 그러나 고기 대신에이 미량 원소를 포함하는 식물 기원의 산물이 있다면, 이것으로 충분할 것입니다. 단백질은 단백질입니다. 그러나 이것은 자신이 고기를 원하지 않는다는 조건하에 있습니다. 임신 중에는 신념을 잊어 버리고 몸을 들어야합니다. 예를 들어 임산부가 코티지 치즈, 우유 또는 계란을 원하지 않는 경우는 거의 없습니다. 그러나 유기체가 동물을 필요로하지 않고 단백질이 다른 제품에서 나온다면 모든 것이 잘되고 흥분의 이유가 없습니다. 그러나 모든 의료 실습을 위해 나는 채식주의자인 임산부를 만난 적이 없으므로 그것이 실제로 어떻게 일어 났는지 대답하기 어렵습니다.

Olga Kuznechenkova, 산부인과 의사
직장 경력 5 년

나 자신도 이미 반년 동안 고기를 먹지 않았다. 채식주의와 임신의 결합에 관한이 질문은 나에게도 관련이있다. 나의 연습의 모든 시간 동안, 나는 고기를 먹지 않은 두 명의 임산부 만 보았습니다. 둘 다 정상 임신, 합병증이없는 출산, 그리고 아이들은 정상 체중과 건강 상태로 태어났습니다. 영양으로 돌아가서, 나는 채식주의 자의 미래의 어머니가 그들의 식습관을 바꾸지 않은 그 어머니들보다 세심한 말로 그들의 음식에 더주의를 기울 였다고 말할 수있다. 그러나 여전히 열려있는 질문이 있습니다. 예를 들어, 자녀의 미래는 무엇입니까? 국회 채식주의가 그들의 신진 대사에 어떤 영향을 줍니까? 그들은 동물성 제품을 용인합니까? 어떻게 든 정신적, 신체적 발달에 영향을 미쳤습니까? 나는 아직이 질문들에 대한 답이 없다.

익명, 산부인과 의사, 내분비 학자, 불임 전문가
직장 경력 20 년

임신하는 동안, 여성은 보통 사람과 같은 모든 비타민과 미량 원소를 필요로합니다. 기본적으로 나는 채식주의에 대한 부정적인 태도를 취했다. 그리고 그런 여성들과 함께 연습을 한 적이 없었습니다. 육류, 유제품, 계란에는 식물성 제품을 대체 할 수없는 생명과 건강에 중요한 요소가 많이 있습니다. 임신 중에는 특히 이러한 모든 비타민, 미네랄 및 미량 원소가 특히 필요합니다. 태아 탄수화물의 개발에서 12 주 전에는 특별한 역할을한다. 주로 12 주 이후에 단백질이다. 동물성 단백질과 식물성 단백질은 중요한 차이가 있습니다. 그리고 그 섭취 부족은 태아의 발달뿐만 아니라 신경 튜브의 형성에도 영향을 미친다. 결과적으로, 아이는 건강에 해 롭고 정신적으로 어려움을 겪을 수 있습니다. 나는 확신하는 채식주의 자조차도 의사와 상담 한 후에 미래의 아기의 생명과 건강에 관한 것이므로 식단에 육류와 동물성 제품을 포함시킬 것이라고 확신한다.

Elena Oleksyuk, 신생아 학자, 소아과 의사, 최고 등급 카테고리의 의사, Ayurveda 전문가 (채식주의 자)
직장 경력 18 년

임신 중 채식에 관해서 말하면, 채식주의와 채식주의와 같은 채식주의 유형을 분리하는 것이 여전히 필요합니다. 어떤 여성이 임신 전에 유산균 인 경우 만성 질환이 없으면 모든 것이 정상적이며 걱정할 것이 없습니다. 여성이 채식주의 자이면 채식주의자가 더 어려워 지므로 임신 중에는 동남아시아 (태국, 인도, 베트남 등)의 어느 곳에서 살기를 권합니다. 왜냐하면 우리의 기후는 채식주의 자와 생식 전문가에게는 적합하지 않기 때문입니다. 일반적으로 채식에 대한 나의 태도는 긍정적입니다. 그러나 락토 - 채식주의에 관해 이야기한다면, 낙농 제품과 유제품은 반드시 매장에서가 아니라 양질이어야하며, 그렇지 않은 경우 유익한 것보다 더 많은 해를 끼칠 것이라는 점에 유의하고 싶습니다.

임신 한 식단은 곡물, 빵, 꿀, 우유, 파스타, 과일, 향신료와 같은 단맛이 우세합니다. 유용한 향신료에는 카 다몬, 회향, 작은 생강 및 심황, zira가 포함됩니다. fenugreek, 사프란과 asafotida, 정향과 계피 조심해야합니다. 말린 과일과 피스타치오에주의를 기울일 가치가 있습니다. 위험한 아플라톡신을 분비하는 곰팡이가있는 경우가 많으므로 임산부는 피스타치오, 땅콩 및 말린 과일을 설탕에 절인 과일의 형태로 제외하는 것이 좋습니다. 또한 과도하게 신맛, 매운 맛, 쓴 맛 및 수렴성을 제한해야합니다.

추운 계절에, 열처리 된 음식은 식단의 70 %까지되어야합니다 (또는 이미 언급 한 바와 같이, 따뜻한 나라로 떠나십시오). 물론 음식은 신선하게 준비되어야합니다. 통조림 식품 및 모든 종류의 포장 주스. 매일 대두 레시틴과 1 큰술을 하루에 복용하는 것이 유용합니다 (음식에 첨가하십시오). 합성 비타민은 킬레이트 형태로만 흡수되기 때문에 대부분 비효율적입니다. 흡수되지 않아 간과 신장에만 부하가 걸립니다. 또한 임신 중에는 버터 기름에 튀김 (버터 기름에만 튀김)과 야채 (기름에 튀기지 않음)를 잊어서는 안됩니다. 우리는 아로마 테라피에주의해야합니다 : 에센셜 오일에서만 라벤더, 로즈, 만다린 수 있습니다.

나머지는 모든 것이 훨씬 간단합니다. 수면은 규제되지 않으므로 원하는만큼 언제든지 잠을 잘 수 있습니다. 몸무게를 들어 올릴 수없고, 춥고 강풍에 빠지거나, 웅크 리고, 강렬한 육체 노동에 몸을 맡길 수 없습니다 (요가의 일부 아사나는 제외됨). 또한 자주 여행과 비행을 권장하지 않습니다. 특히 시간대가 크게 다릅니다. 그리고 물론 야간 작업과 불규칙한 일정을 제외해야합니다.

나는 또한 건강한 여성이 초음파를 자주 할 필요가 없다고 말할 수 있습니다. 전체 임신 기간 중 두 번이나 (임신 첫 삼분기와 세 번째 임신) 충분합니다. 혈액, 소변 분석, 심전도 검사 및 감염 여부 검사가 필요합니다. 임산부가 건강하다면 매주 산전 진료소에 갈 필요가 없습니다.

출생 12 일 후, 고기는 먹지 않는 것이 좋으며, 우유와 계피에서 사프란을 먹는시기에는 유용하며, 산후 기간에는 호로 파입니다. 또한 엄마와 아기를위한 일일 오일 마사지를 낳은 후 1 개월 반 동안 권장됩니다. 정상적인 출생 간격은 2.5 년으로, 신체와 면역이 완전히 회복됩니다.

운동 (요가, 복부 운동 등)은 출산 후 1 개월 이내에 재개되어야합니다. 마약은 불만, 여성 및 아동의 상태에 따라 개별적으로 처방됩니다. 홍차와 커피는 마시지 만 학대하지는 않으므로 그 사용을 줄이는 것이 바람직합니다.

임신 한 채식주의자는 종종 리셉션에서 저에게 와서, 대부분의 경우 출산이 문제없이 통과하며 건강한 아기가 태어납니다. 그런데, 아이의 면제를 지키기 위해, 6 개월 (건강하면)까지 예방 접종을하는 것은 바람직하지 않습니다. 임신 6 개월 전부터 식습관을 바꾸지 않는 것이 가장 좋습니다. 즉, 6 개월 미만의 채식인이라면 임신 중에식이에서 고기를 제외하지 않는 것이 좋습니다. 의사와의 관계에 관해서 : 당신이 자신의 생활 방식에 부정적으로 적응했다는 것을 알게되면 건강 문제가 없다면 아무 말도하지 않는 것이 좋습니다.

의견 마임 - 베가 타 리안

Tatyana Romanova, 28 세

나는 약 2 년 동안 고기를 먹지 않는다. 나는 채식주의자가되는 구체적인 목표가 없었지만, 요가 연습을 시작했을 때 고기 냄새가 나를 자극하기 시작했고, 나는 그것을 거부했다. 나는 그 순간 임신하고 있으며,이 모든 시간 동안 나는 기분이 좋다. 나는 이미 8 개월이지만 간에서 안쪽까지 타격을받을 때까지는 때때로 내 상황을 잊어 버립니다!

당연히 모든 어머니와 마찬가지로, 나는 나의 건강과 아이의 건강에 대한 두려움과 염려를 가지고 있었고, 그래서 나는 산전 진료소에 등록되어 정기적으로 여러 가지 검사를 실시했다. 나는 의사에게 내가 고기를 먹지 않았다는 것을 알리지 않았다. 그 이유는 마치 매우 위험 할 수있는 것처럼 전체 임신 중에 요가를 연습하려는 나의 욕망에 대한 그의 부정적인 반응이었습니다. 왜 의사를 더 화나게하고 채식주의에 대해 이야기합니까? 게다가 모든 검사는 정상이며 기분이 좋습니다. 음식에 관해서는, 내가 원하는 엄격한 규칙을 지키지는 않지만 고기와 생선을 제외하고 나는 그것을 먹는다. 그것은 단순히 욕망이 없기 때문이다.

남편은 채식주의자가 아니며 물고기와 가금류를 먹지 만 그럼에도 불구하고 항상 나를 모든면에서지지합니다. 왜냐하면 저에게 먼저, 상식은 중요하며 패션과 다양한 경향이 아니라는 것을 알고 있기 때문입니다. 우리 아기의 앞으로의 먹이에 관해서는 여기도 상식으로 돌아갈 것입니다. 물론, 나는 그에게 고기를주는 것을 좋아하지 않을 것이다. 그러나 그것이 필요한 경우, 그것은 내가 할 일이다. 임신은 매우 개별적인 것이며 영양은 물론 매우 중요합니다.하지만 다른 사람들의 말을 경청해서는 안됩니다. 채식주의 자의 어머니와 고기를 먹는 어머니의 차이에 관해서는, 어머니 고기 먹는 사람은 독성의 가능성이 더 많으며, 그런데 그들은이 모든 "기쁨"을 우회했습니다.

Irina Demchuk, 32 세

내 아들 Styopa는 2013 년 3 월 7 일에 태어났습니다. 현재 나는 약 5 년 동안 채식주의 자입니다. 임신은 내 식단에 특별히 영향을 미치지는 않았다. 사실 맛있고 이상한 것으로 자신을 기쁘게하고 싶다는 사실을 제외하고. 고기는 고기가 아니며, 그걸로는 상관이 없다고 여겨집니다. 여성의 몸 자체가 어떻게, 언제, 그리고 무엇이 가장 중요한지를 결정합니다. 유일한 것은 - 나는 차를 단호하게 거부했습니다. 누구든지 사랑하는 푸르없이 살았습니다. 그 이유는 차가 지금 내가 필요로하는 것이 아니라는 것을 분명히했기 때문입니다. 그래서 채식과 임신이 완벽하게 호환된다는 것을 확신 할 수 있습니다.

임신 기간 내내 나는 기분이 좋았고 한도에 다다 랐다. 3 월 5 일에 나는 아직도 일하러 갔다. 2 일 후에 스 태아 (Stepa)가 태어났다. 내 의사는 Mitinsk 폴리 클리닉의 여성을위한 일반 클리닉의 부인과 의사였습니다. 의사는 내 "특징"에 대해 알고 있었고이 모든 것에 아주 적절히 반응했습니다. 그녀는 모든 것이 어떻게 작동하고, 어떤 테스트가 될 것이며 어떻게 일반적으로 느껴지는지 궁금해했습니다. 그녀는 새로운 실용적인 경험으로 이것에 반응했습니다. 검사는 정상이었고, 그녀는 내가 느끼는 것에 더 관심이있었습니다. 그리고 나는 말했듯이 경이 롭다. 파파 스테파 (Papa Stepa)도 채식주의 자이며이 호에는 완전한 합의와 이해가 있습니다. 그러나 소시지를 손자에게 먹이려는 할머니와의 관계에서 동일한 이해가 이루어지기는 어렵지만, 스테파에게 아주 좋은 삶의 방식을 받아 들일 것이라고 확신합니다.

아들의식이 요법에 관해서는, 그는 일년 반 동안 모유 수유를하고 있었으며, 그것은 정확히 나를 위해 영양이 엄격한 기간이었습니다. 그녀는 제품을 선택할 때 더욱 신중했으며 아동의 반응을 지켜 보았습니다. 그건 그렇고, 재미있는 것은, 6 개월 후, 유아용 식품을 먹는 것을 거부하고, 과일 퓌레 만 먹으면 정말 맛있습니다. 그리고 여기에 계단을 밟아 그가 원하는 것을 먹으면, 그가 결정합니다. 물론, 나는 이것 모두가 단지 맛있고 유용하다는 것을 확인했다. 예를 들면, 그는 석류를 사랑하고 때로는 빵을달라고 간청합니다. 아들의 미래 영양에 관해 말할 수없는 순간, 나는 고기를 먹고 싶어한다는 것을 배제하지 않으며, 이것이 그의 선택 일 것입니다. 결론적으로, 나는 옳은 것을 먹고 몸에 귀 기울이는 것이 중요하다고 말할 수 있습니다. 그는 항상 자신이 필요로하는 것을 암시합니다. 음식을 위해 "추익"을 들고 모든 것을 먹지 않아야합니다. 건강뿐 ​​아니라 출산 후 어려움을 겪을 수도 있습니다. 나는 약간의 엄마 - 채식주의자를 안다. 그들은 모두 위대한 모양입니다.

주제 포럼 - baby.ru, 1veg.ru, mama.ru 및 다른 사람들에게 많은 의견이 있습니다. 거기에는 많은 채식주의 엄마가 있으며, 각자 자신의 경험이 있습니다.

의견 어머니 # 1 (이리나)

내가 고기를 먹지는 않았지만 독소 증은 여전히 ​​3 개월이 끝날 때까지였습니다! 나는 치즈와 사워 크림을 정말로 원했고, 가장 자연스러운 제품을 선택하려고 애썼다. 내 혈액 검사는 좋았어. 임산부를위한 비타민은 임신하기 1 개월 전에 마실 것이고, 심지어 엽산과 철분도 마시기 시작합니다. 그녀는 사과와 배를 많이 먹었습니다. 그러나 네 번째 달이 끝날 무렵 남편을 위해 칠면조를 끓을 때 나는 그것을 실제로 먹고 싶다는 것을 깨달았습니다. 나는 며칠 (나는 고기와 생선에 알레르기 반응을 나타냈다) 기다렸다. 부정적인 반응이 없었다. 그녀는 삶은 칠면조 고기를 먹었습니다. 여섯 번째 달에 간은 미쳤다 (헤모글로빈이 떨어졌다). 그녀는 조금 먹고 진정했다. 모든 임신 나는 arugula와 다른 녹색 샐러드와 올리브 오일을 먹었다. 생선을 먹고 싶은 욕망은 없었고, 어머니는 한번 시도해 보라고 설득했습니다. 나는 먹었습니다. 나는 건강이 좋지 않았고, 나는 더 이상 위험하지 않았습니다. 압력이 떨어졌을 때, 꿀을 먹었고, 견과류를 소량으로 먹었습니다. 모든 사람들은 혈액 검사를보고 그들의 욕구를 경청했습니다. 모두에게 행운을 비네!

오피니언 # 2 (헬가)

맞습니다. 남편과 저는 둘 다 젖산 채식주의 자입니다 (제 경험은 10 년 이상입니다). 잘 잉태하고 건강한 아이를 낳았습니다. 임신은 쉽고 문제가 없었습니다. 아기가 정상적으로 발달합니다. 그녀는 고기를 먹는 사람과 달리 채식주의자가 더 다양하고 건강한 것을 먹는 것을 알아 챘다.

의견 엄마 №3 (Greta111)

나는 17 년 동안 고기를 먹지 않는다. 간호하는 3 명의 아이들을 낳았습니다. 빈혈은 전에 결코 일어난 적이 없다. 독성이나 다른 문제는 없습니다.

채식주의 자 어머니 (가장 정확하게는 채식주의 자조차도)의 가장 눈에 띄는 사례 중 하나는 채식주의 자 부모를위한 인터넷 포털 인 VegFamily.com의 저자 인 Erin Pavlina입니다. 캘리포니아 주 (미국)에 거주하며 채식을 포기하지 않고 건강한 자녀를 낳고 출산했을뿐만 아니라 식이 요법을하고 있지만, 이제는 가장 엄격한 완전 채식주의 분위기에서 딸을 키운다. 그리고 그녀는 절대적으로 건강하고 행복한 아이라고 주장합니다.

채식과 임신은 양립 할 수 있습니까? 이것이 모든 여성이 의사, 또는 다양한 포럼이나 친지 또는 심지어 남편의 방문객에게 의존하지 않는 결정을 내려야하는 경우입니다.

우리는이 자료에 대한 의견에서 자신의 경험과 의견을 공유 할 것을 권유합니다.

채식과 임신

임신은 여성이 두 배나 많이 먹어야 함을 의미하지는 않습니다. 그녀는 여자가 두 배나 좋은 것을 먹어야 함을 암시합니다. 임신 중 채식주의는 음식의 가장 현명하고 정보통 선택 일 것입니다.

채식과 임신. 의사의 의견

임산부가 헤모글로빈의 수준을 유지하기 위해 고기를 꼭 먹어야한다는 생각과 아이의 정상적인 발달은 많은 합리적인 전문가들에 의해 반박 된 시대 착오적 행위 일뿐입니다. 의사들에 따르면 채식주의와 임신은 양립성 이상입니다. 산부인과 의사 인 Tatiana Malysheva가 임신에 미치는 영향에 대한 채식주의의 말은 흥미 롭습니다. "나는 임신 한 여성과 수년간 함께 일해 왔으며 단백질과 철분 결핍으로 채식주의자를 본 적이 없습니다. 그러나 나는 부족한 고기를 먹는 사람들을 많이 보았다. 비 채식주의 자들은 고기를 전혀 먹지 않는 것보다 훨씬 더 비천한 육체를 가지고 있습니다. 몸이 매우 아플 경우, 이것은 독성 물질에 의해 중독된다는 첫 번째 징조이며, 고기는 신체의 주요 독소 공급원이기 때문에 먼저 식육을 중단해야합니다. "1.

단백질 결핍, 비타민 B12 등의 물질만으로는 육류, 생선, 계란이 부족하기 때문에 임신 한 여성의식이 요법은 완전히 신화입니다. 비 채식주의 여성이 아닌 여성의 경우 이러한 문제의 예가 더 적고 더 자주 관찰됩니다. 소화되지 않는 단백질에 의해 오염 된 유기체는 아프고 신속하게 소화 가능한 식품에 사용되는 유기체보다 훨씬 더 자주 불편 함을 경험합니다. 임신을 계획하고 채식주의자가 편견의 지배하에 고기를 섭취하기 시작하는 경우조차도 있습니다. 어쨌든 임신 중에는 어쨌든 고기를 먹어야한다는 것이 확실합니다. 경험에 따르면 어머니도 개발 도상국 아기도 그러한 결정에서 이익을 얻지 못합니다. 헤모글로빈에 대한 문제는 동일하게 유지되며 내부 장기도 비슷한 정도로 심각합니다.

임신, 채식주의, 의사의 의견

일반적으로 임산부에게 가장 흔한 "버그"는 빈혈이나 철분 결핍이며 헤모글로빈 수준이 감소한 것입니다. 그러나 일부 의료 전문가는 우리의 문맹률을 사용해서는 안됩니다. 출산 중 헤모글로빈 감소는식이에 관계없이 거의 모든 여성의 특징이라고 기억해야합니다. 철분은 모든 음식물에서 ​​극도로 잘 흡수되지 않습니다. 따라서 통계적으로 볼 수 있듯이 쇠고기 간을 더 많이 섭취하면 (사실상 호르몬과 항생제로 자라는 동물의 모든 쓰레기가 축적되는) 간 실질적인 결과는 없습니다. 임산부의 혈색소 수치를 낮추는 것이 일반적입니다. 이 현상을 생리적 빈혈이라고합니다. 이런 식으로 신체는 출혈의 위험으로부터 자신을 보호합니다. 이것이 임신을 보호하는 메커니즘의 본질입니다. 임신하지 않은 여성에게 임신 중에 재건중인 여성의 신체에 헤모글로빈 지수를 적용하는 것은 매우 비논리적이며 부당합니다. 불행히도 많은 산부인과 전문의는 이러한 명백한 차이점을 무시하고 결과적으로 부주의하게 엄마와 아기의 건강에 훨씬 큰 영향을 미치는 여성에게 과도한 불안을 유발합니다.

주요한 것은 표가 90 이하로 떨어지지 않는다는 것입니다. 임산부의 혈액에서 헤모글로빈이 전혀 떨어지지 않는 상황을 부르는 것이 더 힘듭니다. 그러면 출혈을 일으킬 위험이 있습니다. 헤모글로빈 수치를 낮추는 것은 일정 수준 (90) 이하로 떨어지지 않도록 유지하는 것입니다. 식물 근원의 제품은 이것에 우수한 일을한다.

또한 의사들조차도 임신 3 기의 다이어트에서 동물성 단백질을 최소화하거나 완전히 없애는 것이 좋습니다. 이것은 출산 전에 몸을 정화하고, 태반 조기 노화와 같은 문제의 위험을 상당히 줄이고 출산을위한 골반 연조직을 준비합니다. 여성 신체의 인대, 근육 및 조직이 탄력적 일수록 노동이 더 쉽고 빠르며 빠를 확률이 높아집니다. 휴식.

임신 중 채식 : 무엇을 먹을까?

육식자가 정기적으로 채식주의 자에게 묻는 또 다른 질문은 단백질과 비타민 B12의 출처에 관한 질문입니다. 단백질은 동물성 식품보다 훨씬 유익한 많은 식품에서 발견됩니다. 육체에서 단백질을 얻은 인체는 그것을 파괴하고 거기에서 필요한 아미노산을 추출하기 위해 많은 에너지를 소비해야합니다. 그러나 나머지 "쓰레기"는 간, 췌장, 내장에 의해 처리되어야하며 자연은 그러한 폐기물을 처리하는 데 적합하지 않습니다. 임신 중 신체에 스트레스가 추가로 발생하는 상황에서 여성이 정기적으로 고기를 사용하면 모든 내장 기관에 부당한 부하와 스트레스가 가해집니다.

그러나 식물성 식품에서는 인체에 ​​들어가는 단백질이 아니고 순수한 형태의 필수 아미노산입니다. 그러므로 우리 몸에서 인간의 고기에 함유 된 단백질과 동일하다고 인식되는 동물성 단백질을 분해 할 필요가 없으므로 소화를 목적으로하지 않습니다. 몸은 동물의 유기체로 유입되는 유해한 물질로 채워지지 않고 오른쪽 쇄에 아미노산을 축적합니다.

임신, 임신 중 영양

비타민 B12는 인체를 독립적으로 생산할 수 있습니다 (장에서 합성 됨). 그러나 소화 시도에서 독소, 독소 및 고름으로 막히지 않는 유기체 만이 우리의 음식 유형이 아닙니다. 따라서 채식으로 정제 된 몸에서이 비타민은 독립적으로 합성됩니다. 그러므로 임신 중 채식주의는 엄마와 아기를위한 영양에 대한 건강하고 유용한 대안입니다.

임신 중에는 채식주의 자의 엄마와 아기의 건강은 더 이상 동물성 제품의 소비 또는 비 소비에 좌우되지 않고 균형 잡힌 식단에 의존합니다. 초본 제품은 영양분이 풍부합니다. 예 :

식물성 단백질은 콩과 식물, 메밀, 견과류, 콩 제품 및 조류에서 발견됩니다. 독특한 조류의 스피루리나 10g은 1kg의 쇠고기보다 더 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 정기적으로 사용하면 임신 중에 채식에 필요한 양의 단백질을 섭취해야하는 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 또한, 아마 종자는 "이상적인"단백질 (닭고기 달걀 단백질)과 매우 가깝습니다.

철분은 녹색 (특히 시금치), 녹색 사과, 석류, 복숭아, 말린 과일 (말린 살구), 다시 메밀에서 발견 할 수 있습니다. 감귤류, 브로콜리, 피망, 토마토, 신맛의 열매 (신선 또는 냉동, 특히 바다 buckthorn)는 철 함유 식품에 비타민 C를 보충하는 데 도움이됩니다.

임신 중에 칼슘을 충분히 섭취하기 위해서는 전에 권장했던대로 매일 200 그램의 코티지 치즈를 먹을 필요가 없습니다. 채소, 견과류, 순무, 양배추, 살구, 오렌지, 버찌 및 건포도, 참깨 및 양귀비 씨앗에서 많은 칼슘이 발견됩니다.

오메가 -3 지방산은 식물성 기름 (올리브, 아마씨, 호박, 참깨), 씨앗 (해바라기, 호박) 및 견과류에서 얻습니다.

채식주의가 임신에 미치는 영향

채식을 고수하고 임신 전과 임신 중 건강을 증진하고 힘을 더받으며 편안함을주는 많은 여성들. 또한, 임신 9 개월 동안 채식을하는 여성은 신체가 적절하게 기능 할 수 있도록 필요한 체중 증가 (보통 책에서 말하는 것만 큼 크지 않음)를 얻습니다. 출산 후 얻은 킬로그램을 제거하고 조직과 피부에 탄력을 회복하는 것은 쉽습니다.

의사에게 채식주의 자의 음식을 고수한다는 것은 당신에게 달려 있습니다. 가장 중요한 것은 - 현대 의사는 대부분 시스템의 제품이며 특정 지침에 따라 작업한다는 것을 기억하십시오. 그들 중 아주 소수만이 인체의 하나 또는 다른 문제에 적절하게 접근합니다. 그럼에도 불구하고, 매년 더 많은 전문가들이 있습니다. 따라서 고기를 먹지 않는다는 소식은 산부인과 전문의에게 공황 발작을 일으키지 않습니다.

여기서 가장 좋은 옵션은 온건함입니다. 먼저 자신과 당신의 몸을 들어보십시오. 이전에 자기 개선을 연습하는 데 관여 한 적이 있다면 육체적 차원에서 일어나는 과정을 아주 미묘하게 느낄 수 있습니다. 둘째, 임신 한 여성과 간호하는 여성에게 고기가 필요하다는 것을 확신하는 한 의사의 견해에 머물지 말고, 심지어는 어린이의 신체가 성장하기 위해서는 더욱 그렇습니다. 몇 가지를 방문하여 평균적인 견해를 얻으십시오. 그의 작업을 단순화하기 위해 많은 사람들의 사실과 실제 경험을 무시하지 않는 유능한 전문가를 만날 수 있으면 다행입니다.

임신 중 채식주의 : 좋든 나쁘니?

채식주의 자에 대한 임신에 관한 우리의 입장을 방어 할 때 기억해야 할 가장 중요한 점은 우리가 삶에 찬성하여 선택한다면 현재와 미래의 우리 자녀들이 이것으로부터 나쁘지 않을 수 있다는 것입니다!

임신 중 채식의 유익과 해악, 채식주의의 영향

부처님의 Dharani Sutra 장수, 부당한 대우와 자녀의 보호, 부처님 Shakyamuni과 보살의 왕이 직접 부모가 치명적인 음식을 먹고 다른 사람들이 그것을 먹을 것을 권장하면 치유의 가장 큰 피해에 대해 이야기. 영적 관행을 통해 그러한 나쁜 업장을 구속 할 가능성을 나타내는 것이 중요합니다.

"... 현재 치유의 보살 왕은 부처에게 나아가서 말했다 :"세상에서 영예를 얻었습니다! 나는 치유의 위대한 왕으로 알려져 있으며 모든 질병을 치료할 수 있습니다. 어린 아이들은 조기 사망의 원인이 될 수있는 9 가지 유형의 질병에 감염 될 수 있습니다.

... 두 번째는 아이가이 세상에 태어난 곳이 피로 얼룩 져 있다는 것입니다.

... 다섯 번째는 아이가 태어날 때 휴가 준비를 위해 친구와 지인을 위해 동물들이 살해되고 있다는 것입니다.

... 일곱 번째는 아이가 아플 때 모든 종류의 고기를 먹는다는 것입니다.

... Buddha는 Manjushri Bodhisattva에 돌았 다 : "... 게다가, Manjushri!" 내가 떠난 후에, 살아있는 존재의 살을 죽이고 먹거나 몸을 강화시키기 위해 달걀을 먹는 임신 한 모든 임신부들, 그런 여성들은 친절과 연민이 부족하며 현재의 짧은 인생에 대한 보상을 받는다.. 그들은 어려움을 겪을 것이고, 그들에게서 죽을 수도 있습니다. 그들이 안전하게 아이를 낳을지라도 그는 실제로 채무자가되거나 채무를 갚을 적이 있습니다. 그는 가족에게 유용한 좋은 친구가 될 수 없습니다. 그러나 여자가이 서경을 다시 쓰기 전에 좋은 서원을하고, 받아들이고, 저장하고, 읽고 낭송한다면, 그녀는 어려움을 겪지 않을 것입니다. 어떤 간섭도없이 안전하게 출산하십시오. 어머니와 아이는 행복 할 것입니다. 그녀는 그녀의 맹세에 따라 아들이나 딸을받을 것입니다. "2

우리는 아기를 운반하는 아름다운시기에 의식과 정신을 행사할 수있는 기회를 갖기를 진심으로 바랍니다!

채식과 임신 : 양립 할 수없는 것을 결합 할 수 있습니까?

자녀가 태어나면 가족 중에 즐거운 행사가됩니다. 미래의 엄마가 기분이 좋고, 태아가 제대로 발달하고, 나중에 건강한 아기가 태어나 기 위해서는, 제대로 음식을 정리해야합니다. 영양 문제는 전 세계의 의사들의 관심을 끌고 있습니다. 특히 많은 유명한 문화 및 정치 인사들이 채식주의를 장려하고 있습니다.

벨라루스 공화국에서는 그러한 식단을지지하는 사람들의 수에 관한 자료가 없다. 주변 국가에서는 통계 조사에 따르면 4 %의 응답자가 자신을 채식주의 자라고 생각합니다. 잘 발달 된 접근법으로는 채식주의가 정상적인 혼합 식품에 비해 몇 가지 장점을 지니고 있기 때문에 채식주의가 될 수있는 곳이지만 여전히 임신은 장단점을 신중하게 고려해야하며 식품 시스템 선택에 대한 매우 책임있는 접근 방식을 취해야합니다.

임산부의 채식에 대한 의료 종사자의 부정적인 태도는 대부분의 식물 유래 제품에는 완전한 단백질, 필요한 모든 비타민과 미네랄이 들어 있지 않기 때문입니다. 벨로루시 공화국 영토에서는 겨울과 봄에 균형 잡힌 식사를하는 것이 특히 어렵습니다.

채식주의자가 아닌 것도 쉽지 않다.

세계 여러 나라에서 실시 된 연구에 따르면 유기농 식품을 포함한 임신 또는 수유중인 여성의 최적식이조차도 항상 비타민과 미네랄이 충분하지는 않습니다.

유럽의 의사에 따르면 비타민 결핍은 다양한식이 요법으로 20-30 %입니다. 러시아 과학원의 영양 연구소 (Institute of Nutrition)의 전문가들은 B 비타민이 임산부의 20-100 %, 비타민 C가 13-50 %, 카로티노이드가 25-94 % 결핍 된 것으로 나타났습니다. 중요한 그룹의 검사 (79-80 %)는 3 가지 이상의 비타민 결핍을 보였다. 미량 영양소 결핍은 유럽 지역 여성의 특징 일뿐만 아니라 다른 국가의 주민들 사이에서도 기록됩니다. 2008-2011 년에 따르면 미국, 캐나다, 터키, 파키스탄, 중국에 거주하는 임산부의 상당 부분에서 혈액에서 비타민 D 결핍이 발견됩니다.

임산부의 혈액 중 엽산 함량이 감소한 국가는 2001-2011 년에 비해 빈도가 적으며 미국, 캐나다, 인도, 중국의 거주자 중 18-35 %가 검출됩니다.

위험한 영양소 결핍은 무엇입니까?

완전 채식에 필수 영양소가 없으면 미성숙, 선천성 기형 및 어린이의 신체적 및 정신적 발달 장애의 원인 인 주 산기 병리의 위험이 증가 할 수 있습니다. 엄격한 채식을하는 여성의 경우, 비타민 A 결핍, B 그룹 (B12), D (겨울) 및 미네랄 (칼슘, 인, 철)이 주로 동물 제품에서 발견되기 때문에 주로 관찰됩니다, 물고기, 우유 및 계란.

비타민 B12

B12는 혈중 헤모글로빈의 구조적 부분 인 heme의 합성에 관여하기 때문에 그 결핍은 빈혈의 발달로 이어진다. 또한 결핍은 혈액에서 호모시스테인의 증가에 기여하고 신경 독성 효과를 가지며 또한 유산의 위험을 증가시킵니다.

호모 시스테인 (homocysteine)은 메티오닌 대사 과정에서 형성되는 아미노산입니다 (단백질 대사를 촉진시키는 필수 아미노산, B 비타민의 흡수).

이 비타민 결핍은 임산부에서 당뇨병의 출현에 기여하며 심지어 신경 튜브 형성에 결함을 일으킬 수 있습니다. 무뇌증, 대뇌 헤르니아.

비타민 B12는 식물에서 발견되지 않습니다.

비타민 A

채식주의 자의 비타민 A 결핍은 연골 및 뼈 단백질의 형성, 골격 형성, 분화 및 조직 성장 조절과 관련하여 태어나지 않은 어린이의 선천성 기형 (경구개의 분열)을 유발할 수 있습니다. 임신 후반기의 일일 필요성은 1000 mcg로 식물성 식품에서 얻는 것이 쉽지 않습니다.

식물성 식품에는 비타민 A가 없지만 전임자가 있습니까? - 카로틴은 당근이 풍부합니다 - 9 mg, 붉은 고추 - 2 mg.

비타민 D

식이 요법의 내용 부족으로 다음과 같은 위협이 있습니다.

  • 자간전증 (중독증);
  • 조기 진통;
  • 감염에 대한 감수성 증가;
  • 임신성 당뇨병 발병 위험.

생리적 요구의 표준 : 12.5 mg.

세계 보건기구 (WHO)의 권고에 따르면 비타민 D는 임산부에게 처방되지 않습니다.

칼슘

칼슘은 많은 신체 시스템의 기능에 중요한 역할을하는 매크로 요소입니다. 인과 함께 골격과 치아의 미네랄 구조의 일부이며, 가장 중요한 대사 및 생리적 과정 (에너지 대사 반응, 혈액 응고 과정)에 참여합니다. 이 미네랄 물질이 부족하여 특히 비타민 D 결핍과 함께 ​​구루병과 선천성 백내장이 발생합니다.

아이가 골격을 만들려면 칼슘이 절대적으로 필요합니다. 따라서 음식 섭취 부족으로 임신부에게 골다공증이 생기거나 치아가 손상되는 경우 어머니의 몸에서 중요한 요소가 동원됩니다. 인간 영양에서 가장 중요한 칼슘 공급원은 우유 및 유제품이며,이 성분이 풍부 할뿐만 아니라 소화가 잘되는 형태로 함유되어 있습니다.

일일 요구량 : 1300 mg.

WHO 권고안에 따르면 임산부는 칼슘 섭취량을 줄이려면 매일 칼슘 보충제 (칼슘 1500-2000mg)를 섭취한다.

야채 제품 및 칼슘 함량 (100 그램 당) :

  • 호밀 - 밀 빵 - 37 mg
  • 메밀 - 70 mg
  • 브뤼셀 콩나물 - 34 mg
  • 흰 양배추 - 48 mg
  • 화이트 콩 - 65 mg,
  • 검은 건포도 - 55 mg, 적색 - 33 mg
  • 건포도 - 50 mg,
  • 땅콩 - 76 mg,
  • 말린 살구 - 55 mg
  • 자두 - 43 mg.

칼슘의 교환과 기능은 주로 뼈 조직 형성에 관여하는 인 함량에 크게 의존합니다. 또한 인은 많은 중요한 화합물의 구조적 구성 요소입니다 : ATP, 인지질, 핵산 및 기타 생물체의 생체막, 에너지 교환 및 호르몬 조절의 구조를 보장하는 많은 요소. 필요량 : 1000 mg.

식물 기원의 인원 :

  • 귀리, 곡물 - 523 mg
  • 월넛 - 346 mg
  • 렌즈 콩 - 451 mg

철분

이 미량 원소는 또한 특히 동물성 제품이 풍부합니다. 고기의 헴 철분은 우리 몸의 소화율이 가장 높습니다. 철분은 헤모글로빈의 필수 성분이며 세포 내 호흡 성 안료 인 myoglobin과 cytochromes가 혈액뿐만 아니라 대사 과정에서 조직 세포에 의해 사용되기 때문에 생리 학적 과정에서의 역할은 매우 중요합니다. 결핍이있는 임산부는 피로감이 있으며 빈혈이 발생할 수 있습니다. 간, 콩팥의 최대 철 함량; 2 ~ 4 mg / 100 g, 빵은 2 ~ 3 mg / 100 g이지만, 헴철의 흡수는 50 % 인 반면, 식물성 식품에 함유 된 무기 염의 형태 인 철분은 10 %.

세계 보건기구 (WHO)의 권고 사항 : 빈혈, 산후 패혈증, 저출산 및 조산을 방지하기 위해 임산부는 철분과 엽산을 함유 한 보충제를 하루에 30-60mg의 철분 (2가)과 400μg의 엽산을 매일 처방 할 것을 권장합니다. 여성의 빈혈이 20 %를 넘지 않는 인구의 부작용뿐만 아니라 부작용으로 일일 섭취가 불가능한 경우 임산부는 철분 120mg과 엽산 2800mcg을 함유 한 철분 및 엽산 보충제를 처방 할 것을 권장합니다 엽산은 임신과 출산의 성공적인 결과를 위해 일주일에 한 번씩 투여됩니다.

철분이 많은 식물 :

  • 콩 - 12.4 mg,
  • 렌즈 콩 - 7.54 mg,
  • 사과 - 2.2 mg,
  • 도그 3.2 mg.

고도 불포화 지방산 (PUFA)

동물의 기원을 가진 또 다른 중요한 요소. 그것은 포함한다 : eicosapentane 그리고 hexaenoic 지방산의 증거. 출처 : 물고기, 특히 지방종 (고등어, 청어 등). PUFAs는 뇌의 정상적인 발달과 태아의 시각 기관에 필요합니다. 일일 요구량은 15mg입니다.

그러나 비타민의 과다 섭취, 특히 지용성 (A, D)은 임산부와 태아 모두의 건강에 매우 부정적인 영향을 줄 수 있음을 명심해야합니다. 따라서 임산부의 과도한 비타민 A 섭취와 어린이의 다발성 피부염과의 연관성에 대한 질문이 활발히 논의되고있다. 또한 비타민 A를 많이 섭취하면 급성 또는 만성 고 비타민증, 지방질의 변성, 간 섬유화 및 뼈에서 칼슘의 침출이 발생할 수 있습니다. 복합물에서 비타민 A의 복용량은 권장 수준을 초과해서는 안됩니다.

임신과 채식을 결합하는 방법?

한 위치에있는 여성의 합리적인 영양은 정상적인 임신 과정에 없어서는 안될 조건입니다. 태아에게 필요한 모든 상호 교환이 가능하고 필수적인 물질을 제공하기 위해서는 충분한 배급이 중요합니다. 여자가 채식주의에서 완전히 포기하고 싶지 않다면, 적어도 완전 채식주의와 완전 채식주의와 같은 엄격한 표현을 피해야합니다. 우유와 유제품은 미래의 어머니의 식단에 있어야합니다. 그들은 칼슘과 인, 지용성 비타민과 B 비타민을 몸에 공급할 것입니다.

임산부를 위해 특별히 개발 된 강화 식품 및 비타민 - 미네랄 복합제를 사용하는 경우 영양 교정이 허용되며 이는 의사 만 처방해야합니다. 미국 과학 아카데미 (USA Academy of Sciences)는 비건 채식을위한 비타민 보충제 인 비타민 B12 - 2 mcg, 비타민 D - 10 mcg, 칼슘 - 600 mg을 권장하고있다.

대략적인 메뉴

첫 번째 아침 식사 :

  • 우유 죽 250 g
  • 코티지 치즈 100 g
  • 차 200g
  • 버터 5 g
  • 빵 밀 30g
  • 호밀 빵 30 g.

두 번째 아침 식사 :

  • 해조 샐러드 150 g.
  • 삶은 달걀 1 PC.
  • 빵 30 g
  • 200 ml를 마셔 라.

점심 식사 :

  • 식물성 기름 150 g과 야채 샐러드.
  • Schi 채식주의 자 사워 크림 250 g / 7 g.
  • 감자 버터 200 g
  • 빵 밀 / 호밀 50g / 30g

석식 :

  • 커티지 치즈로 구운 파스타 200g
  • 설탕 차 200g
  • 빵 밀 / 호밀 30 g / 10 g.

임신과 채식. 실용 조언

채식에있어 우리 사회의 중요한 관심사와 저널과 협력하는 산부인과 의사 및 산부인과 전문의가 자녀를 태우고 모유 수유하는 동안조차도식이를 포기하고 싶지 않은 채식주의 자와 실제로 만나는 사실을 고려하면 두 가지 임신 중 채식 문제에 대한 반대 견해를지지하는 기사. 우리는 세부 사항으로 들어가서 한 쪽 또는 다른 쪽의 주장을 논하지 않을 것입니다. 우리는 생물학적 인간이 잡식성이라는 사실에만주의를 기울입니다. (소화관의 구조와 기능의 특징, 예를 들어, 치아의 구조, 동물 음식을 가공하기위한 명확한 개과 동물의 구조 등으로 입증됩니다.) 또한 인간의식이 요법 주로 그 서식지에 의해 결정된다. 추위가 거의없는 캘리포니아의 기후 (혹독한 겨울, 추운 겨울), 혹독한 겨울, 체온을 유지하기 위해 많은 양의 에너지가 필요할 때 (동물 음식에서 얻는 것이 더 쉽습니다) 캘리포니아의 기후 (첫 번째 기사의 저자 - 엄격한 채식주의 자)를 비교하십시오.

에린 공작
VegFamily.com의 회장, 채식 부모를위한 최대 온라인 리소스, Los Angeles, California, 미국

건강한 삶을 시작하십시오.

1997 년에, 나는 근본적으로 식단을 바꾸었다. 처음에 나는 고기를 완전히 거절했다 - 채식주의자가되었다. 9 개월 후 나는 채식주의 자 (begans)라는 범주로 바꿨다. 즉, 우유와 유제품 (치즈, 버터 등), 달걀과 꿀을 포함한 모든 동물성 제품을 식단에서 제외했다. 이제는 식단이 과일, 채소, 견과류, 곡물 및 콩류로만 이루어졌습니다. 내가 왜이 모든 것을 시작 했습니까? 왜냐하면 나는 가능한 한 건강하고 싶었 기 때문입니다. 나는이 문제를 연구하고이 주제에 관한 많은 문헌을 읽고 지구상에 수백만 명의 사람들이 채식을한다는 것을 깨달았다. 그들은 건강하고 육류와 유제품을 먹는 사람들보다 오래 산다. 그들의 아이들은 지구상에서 가장 강하고 건강한 아이들이다. 채식주의자는 암, 심장 발작 및 뇌졸중의 위험이 훨씬 적으며 당뇨병과 천식과 같은 질병으로 인해 거의 고통을 겪지 않습니다.

그러나 임신 중에 비건 채식을하는 것이 안전합니까? 엄격한 채식을하면 모유로 기르는 것이 안전합니까? 그리고 아이는 자신의 건강을 위험에 빠뜨리지 않고 비건 채식을 할 수 있습니까? 예 임신했을 때 (거의 3 년 전) 많은 사람들이 채식주의 자 순위에 남아 있을지 궁금해했습니다. 나는 내 자신의 수사를 다시 시작했다. 임신 중에 완전 채식을하고 동일한식이 요법에 따라 자녀를 먹인 여성에 관한 책을 읽었습니다. 나는 분명하지 않았다. 나는 너와 확신한다. 나는 엄격한 채식에 따라 임신, 모유 수유 및 계속해서 먹이를 먹는 것과 관련된 가장 일반적인 질문에 답하려고 노력할 것입니다.

임신 중 무엇을 먹어야합니까?

임신 중에 올바른식이 요법을 지키는 것이 매우 중요합니다. 태아의 올바른 발달에 달려 있습니다. 임신 한 채식주의 자 (철저한 채식주의 자)는 큰 장점이 있습니다.식이 요법은 아이에게 필요한 모든 비타민과 미네랄 소금이 매우 풍부합니다. 아침 식사로 5 가지 과일 요리를, 점심 식사로 5 가지 야채 요리를 먹으면 비타민을 많이 섭취하지 마십시오! 임신 중에 식단을 다양 화하여 몸에 비타민과 미네랄 소금의 양과 범위를 충분하게 제공하는 것이 중요합니다. 다음은 임산부가 필요로하는 모든 영양소를 제공하는 일일 식단에 대한 몇 가지 옵션입니다. 그건 그렇고, 비 채식주의 자도 꽤 적합한 요리입니다.

아침 식사 :

    • 밀기울 가루 팬케이크, 메이플 시럽 양념
    • 과일 퓌레
    • 밀기울, 두유와 죽 시리얼
    • 사과와 계피가 들어간 오트밀
    • 밀기울 빵 토스트와 과일 잼
    • 두 부와 양파와 빨강 및 녹색 고추 채찍
    • 식물성 기름 드레싱과 야채 및 양상추 샐러드
    • 채식 밀기울 빵 샌드위치 : 아보카도, 양상추, 토마토, 양파
    • 브로콜리 양배추와 콩 사워 크림을 곁들인 삶은 감자
    • 타히니와 오이가 든 샌드위치 "팔라 펠"
    • 그라운드 완두콩 수프
    • 밀기울 밀가루와 밀기울로 만든 파스타, 마리나라 소스를 입힌 것
    • 구운 고구마
    • 치즈가없는 채식 피자
    • 채식 구이 현미와 두부
    • 감자 - 렌즈 콩 로스트
    • 구운 콩 (바베큐 소스 포함)
    • 시금치 라자 냐

간식 :

    • 식이 효모가 들어있는 팝콘
    • 말린 과일
    • 설탕에 절인 과일
    • 견과류

다람쥐

모든 음식에는 단백질이 포함되어 있습니다. 당신이 충분한 양의 건강 식품으로 매일 충분한 칼로리를 섭취한다면, 적절한 양의 단백질이 당신의 몸에도 들어간다는 것을 확신 할 수 있습니다. 그러나 이것을 여전히 의심하는 사람들을 위해 우리는 더 많은 너트와 콩류를 먹을 것을 권고 할 수 있습니다. 식물 원료에서만 단백질을 얻는다면 혈관을 막히게하는 물질 인 콜레스테롤은 없습니다. 스스로 굶어 죽지 마십시오. 다이어트에 사용되는 단백질은 당신과 아기에게 충분합니다.

칼슘

많은 의사를 비롯한 많은 사람들이 신체의 칼슘 수요를 충족 시키려면 우유를 마셔야한다고 생각합니다. 이것은 단순히 사실이 아닙니다. 채식은 칼슘이 매우 풍부합니다. 브로콜리 나 양배추와 같은 잎이 많은 채소에는 많은 칼슘이 있으며 많은 견과류, 두부 및 칼슘 보충제가 칼슘의 원천이 될 수 있습니다. 다이어트를 칼슘으로 풍부하게하기 위해서는 럼과 참깨가 들어있는 당밀을 음식에 첨가하는 것이 좋습니다.

철분 결핍 빈혈의 위협

또 다른 널리 퍼진 신화. 균형 잡히고, 다양한 채식주의 식단은 당신과 성장하는 아기를 위해 철분 섭취를 충분히 제공 할 것입니다. 주철 냄비로 요리하면 식품에 철분이 추가로 흡수됩니다. 철분이 풍부한 식품과 함께 감귤류 및 기타 식품에 비타민 C를 많이 함유하면 철분의 흡수가 강화됩니다. 우수한 철분은 자두, 콩, 시금치, 럼, 완두콩, 건포도, 두부, 밀 배아, 밀기울, 딸기, 감자 및 귀리가있는 당밀을 추출하는 것입니다.

비타민 섭취가 필요합니까?

당신이 잘 계획된식이 요법을하고 고품질의 제품을 구입할 기회가 있다면 임산부를위한 특별한 비타민 복합체가 필요하지 않습니다. 채식에 부족한 유일한 비타민 - In12. 비타민 B가 풍부한 특별한 제품을 사지 않으면12, 비타민 보충제의 형태로 섭취해야합니다. 개인적으로, 임신 중에 나는 하나의 비타민을 먹지 않았습니다. 의사는 주기적으로 엽산, 비타민 B의 함량을 확인하기 위해 혈액 검사를 받았다고합니다.12 및 기타 영양소, 그리고 내 성능은 결코 정상 이하로 떨어졌다. 그리고 매일 비타민에 대한 필요성이 충분하다고 확신하지 못하면 임산부를위한 비타민 복합제를 복용하는 것을 귀찮게하지 않습니다.

임신 중에 채식을하면 충분한 체중이 유지됩니까?

채식의 본질은 칼로리 섭취를 제한하는 것이 아니라 건강한 음식을 선택하는 것입니다. 충분한 칼로리 섭취량을 확보하고 가능한 한 많은 식단을 다양 화하십시오. 체중도 괜찮을 것입니다. 개인적으로, 임신 중에 나는 약 10kg의 체중을 얻었고, 나는 아주 적당히 먹었습니다! 케이크와 쿠키와 같은 "빈"칼로리가 풍부한 음식은 먹지 않도록하십시오. 가능한 많은 과일과 야채를 먹어라! 하루에 10 끼의 식사를 할 수 있다면 건강에!

모유 수유

나는 7 개월 동안 딸에게 모유를 먹였다. 이 모든 시간에 나는 모든 수양 어머니와 마찬가지로 평소보다 조금 더 먹었지 만 평소식이 요법을 바꾸지는 못했다. 출생시, 제 딸의 체중은 3.250kg이었습니다. 더욱이, 나보다 훨씬 더 모유 수유를 한 채식주의 자 몇 명을 알고 있으며, 그들의 아이들 또한 커졌습니다. 수유부 모유 수유 - 채식주의자는 고기를 먹는 여성의 젖에서 발견되는 많은 독소와 살충제를 포함하지 않습니다. 이것은 채식주의 자에게 좋은 출발점을 제공하여 가까운 장래에 건강을 높일 수있는 기회를 제공합니다.

아기가 건강하고 활동적으로 자랄 수 있습니까?

의심의 여지가 없다. 채식으로 성장한 아이들은 동료 들보 다 훨씬 많은 과일과 채소를 먹습니다. 그의 식단에는 동물성 제품이 포함되어 있습니다. 채식주의 자 아이들은 음식 알레르기로 고통받을 확률이 적습니다. 먹이를 먹을 때 과일과 야채 퓌레를 아이의 식단에 넣어야합니다. 아기가 성장함에 따라 단순히 "성인용"채식주의 자의 제품을 제공하기 시작할 수 있습니다. 자녀가 성장할 때 자녀가 좋아할 요리가 몇 가지 있습니다.

  • 땅콩 버터와 젤리 샌드위치;
  • 과일과 스무디;
  • 사과와 계피와 오트밀;
  • 토마토 소스를 가진 스파게티;
  • 사과 소스;
  • 건포도;
  • 찐 브로콜리;
  • 구운 감자;
  • 쌀;
  • 어떤 반찬과 함께 간장 cutlets;
  • 와플, 팬케이크, 메이플 시럽과 프렌치 토스트;
  • 블루 베리 팬케이크;... 그리고 훨씬 더!

결론적으로

채식주의 어린이를 키우는 것은 - 다른 어린이와 마찬가지로 - 흥미롭고 보람 있고 힘든 일입니다. 그러나 채식주의자는 식생활에 좋은 출발점이 될 것입니다. 나는 내 결정을 1 분 동안 후회하지 않는다. 내 딸은 건강하고 행복합니다...하지만 이것이 모든 어머니의 가장 소중한 소망이 아닙니까?